Comment s'asseoir correctement et que faire si cela ne fonctionne pas

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Aucun exercice du dos ne peut vous aider à éviter la douleur si vous ne pouvez pas vous asseoir correctement. Le life hacker explique comment trouver la position assise parfaite et quoi faire si vous ne pouvez pas la garder longtemps.

Votre position à votre bureau est d'une importance primordiale pour votre posture et votre santé globale. En restant assis 6 à 8 heures cinq jours par semaine, vous prenez l'habitude de garder votre corps d'une certaine manière. Cette habitude détermine votre posture non seulement à votre bureau, mais dans n'importe quel autre endroit: au volant, à l'entraînement, en marchant, même pendant le sommeil. Et si la position à laquelle vous êtes habitué n'est pas physiologique, tôt ou tard, cela causera des problèmes à la colonne vertébrale.

Peut-être qu'en lisant ceci, vous vous êtes redressé et avez décidé de toujours vous asseoir droit. C'est super, mais ça ne durera pas longtemps. Au début, il semble que garder le dos droit soit facile et même agréable, mais après une minute ou deux, le bas du dos commence à faire mal, vous reprendrez donc très vite votre position normale.

Pourquoi est-il si difficile de garder le dos

Lorsque vous maintenez une certaine position pendant longtemps, votre corps s'y habitue. Le cerveau commence à le percevoir comme naturel et confortable. C'est la principale difficulté.

Une fois que votre cerveau a appris à faire quelque chose d'une certaine manière, il peut être difficile de le recycler.

L'habitude d'écrire d'une seule main en est un bon exemple. Essayez de déplacer la poignée vers votre main non dominante et vous vous sentirez comme un enfant maladroit.

Cependant, bien que difficilement, notre cerveau est toujours capable de se recycler et d'assimiler de nouvelles habitudes. La pratique vous aidera à développer une habitude de posture et à vous débarrasser de la douleur et de la raideur après une journée de travail. Et la première chose à laquelle faire attention est la position de votre bassin sur la chaise.

Une position pelvienne correcte est la base d'une bonne posture

La position du bassin sur la chaise est d'une importance décisive pour l'ensemble de la posture dans son ensemble. Votre bassin et votre colonne vertébrale sont comme un tas de briques empilées les unes sur les autres. Si vous mettez la brique du bas de travers, tout le reste sera faussé.

Pour positionner correctement le bassin, vous devez d'abord trouver les tubercules ischiatiques. Ce sont deux protubérances osseuses dans la partie inférieure du bassin.

Pour les trouver, asseyez-vous sur une surface dure, placez vos mains sous vos fesses et abaissez le poids de votre corps dessus. Vous sentirez la pression des tubercules ischiatiques sur vos mains.

La règle principale d'une bonne posture est de s'asseoir sur les tubercules ischiatiques. La plupart des gens s'assoient de manière à ce que leur corps soit situé soit derrière les tubérosités ischiatiques, soit devant elles.

Comment positionner correctement le bassin

Tout d'abord, vous devez sentir la position correcte du bassin. Pour ce faire, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, placez vos pieds sur le sol, l'angle du genou doit être de 90 degrés. C'est la position correcte des jambes.

Tout d'abord, cambrez votre dos en arc de cercle et maintenez pendant quelques secondes, puis cambrez votre dos, en poussant votre poitrine vers l'avant et en créant une cambrure excessive dans le bas du dos. Après cela, prenez la position médiane.

Si la position est correcte, il se sent aussi confortable que possible (première minute). Le poids est situé sur les tubercules ischiatiques, le dos est droit, mais avec la préservation des courbes physiologiques de la colonne vertébrale.

Alors, vous avez trouvé la position idéale, mais votre corps s'est habitué à une autre depuis des années, donc, dès que vous serez distrait, il reprendra immédiatement sa position habituelle. Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement surveiller toute la journée la position du bassin et le bas du dos se fatiguera par habitude. Aidez-vous à vous y habituer - utilisez le support dorsal pour faciliter la formation d'un nouveau modèle.

Comment aider votre corps à s'habituer à la bonne posture

Chaise de soutien lombaire

Le plus souvent, le dossier des chaises de bureau est légèrement incliné vers l'arrière, surtout si la chaise n'est plus neuve et est un peu lâche. Dans une telle chaise, vous ne pourrez pas vous asseoir sur les tubercules ischiatiques et en même temps vous appuyer sur le dos.

Afin de ne pas casser la position correcte, essayez une chaise spéciale avec un rouleau dans la région lombaire. Dans une telle chaise, vous pouvez positionner correctement le bassin et vous appuyer sur le rouleau. De ce fait, les muscles du dos ne seront pas surchargés et vous cesserez de vous pencher en arrière, déplaçant le poids des tubérosités ischiatiques.

Cependant, une bonne chaise peut être assez chère. Si vous ne prévoyez pas de dépenser beaucoup d'argent, il existe des alternatives plus abordables - des oreillers et des onlays orthopédiques.

Coussins et coussins de chaise

Le coussin à mémoire de forme s'écrase sous le poids de votre corps et conserve sa forme. Vous pouvez le placer sous le bas du dos sur une chaise ou un siège d'auto et maintenir une position neutre du dos sans ressentir de fatigue musculaire. Ces oreillers peuvent être commandés sur AliExpress. Le coût est d'environ 500 roubles.

Il existe également une option moins chère - un coussin de chaise pour soutenir le bas du dos. Cette construction en maille légère, qui est fixée à la chaise avec des cordes, offre un bon soutien lombaire et empêche la transpiration du dos. Le coût est d'environ 200 roubles.

Corrigez votre posture en position assise et vous n'avez pas à dépenser d'argent en services d'ostéopathie et de chiropratique.