2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Un sujet qui inquiète désormais beaucoup, depuis que l'hiver est arrivé et courir est devenu beaucoup plus difficile. Les coureurs expérimentés ne se soucient pas de ce problème, car ils ont plus d'un hiver de course derrière eux. Cette question m'a pris par surprise. Bien sûr, la première chose qu'on m'a conseillée était des sous-vêtements thermiques et les bonnes baskets avec une semelle antidérapante. Le standard "chapeau, coupe-vent, gants" est bon. Mais néanmoins, il vaut mieux suivre les conseils de professionnels qui ont couru à la fois dans la chaleur et dans les -30 températures.
J'ai décidé d'ajouter le thème du choix des baskets au thème de l'hiver. Lydyard explique en détail toutes les subtilités et comment choisir les bonnes chaussures pour courir. Bien sûr, il ne nomme pas de fabricants spécifiques. Par conséquent, vous pouvez choisir votre marque de baskets préférée en fonction des critères spécifiés.
J'ai donc décidé de voir ce que Lidyard conseille à ce sujet. Et ce n'est pas en vain que j'ai regardé:)
Vêtements de course par temps froid
« À des températures inférieures à -20, il faut porter deux combinaisons, comme nous le faisions lorsque je travaillais en Finlande. L'un est fait d'un matériau perméable à l'air; l'autre, le supérieur, est fait d'un matériau qui ne laisse pas passer l'air. Cela empêche l'air froid d'entrer et forme un coussin d'air chaud entre la combinaison extérieure et votre propre corps. Après s'être habillé de cette façon, vous pouvez courir à une température de -40 pendant deux heures ou plus sans aucune conséquence désagréable. »
Choix de baskets
« Les baskets sont sans doute l'équipement le plus important et nécessitent donc une attention particulière. Lorsque vous les choisissez, vous devez enfiler les deux baskets, vous lever, vous promener en faisant attention à ce que cela appuie à un endroit quelconque, car plus tard, à cet endroit même, vous risquez de vous blesser. Ils ne doivent pas frotter les talons autour des tendons d'Achille, ne pas appuyer autour de la cheville, et les gros orteils ne doivent pas reposer contre l'orteil de la chaussure, sinon, dès le début de la course, le pied avancera légèrement et cela conduira à l'écrasement des ongles des pieds. Les pouces ne doivent pas toucher le bout de la chaussure, cependant, si la chaussure est trop grande, la cheville se déplacera vers la partie la plus étroite de la chaussure et cela provoquera des éraflures à l'arrière du pied lorsque vous vous déplacez.
Les semelles des baskets doivent être en caoutchouc élastique et vous protéger des chocs sur des surfaces dures pendant l'entraînement. Si votre chaussure n'augmente pas l'épaisseur de la semelle vers le talon, elle ne doit pas être utilisée pour l'entraînement sur les routes de campagne. Un talon en caoutchouc est nécessaire pour absorber les chocs lors de la descente. C'est un élément essentiel d'une chaussure conçue pour l'entraînement. Dans certains modèles, le talon est pour ainsi dire incliné pour alléger le poids, mais un tel modèle ne convient pas aux entraînements ci-dessus, car il n'assure pas le coureur des ennuis.
La sneaker avec une semelle synthétique rainurée est idéale pour courir sur l'herbe et les clairières, mais sur les routes de campagne et les autoroutes, elles s'usent rapidement et l'adhérence diminue. Plus la surface d'adhérence est grande, mieux c'est. Il est particulièrement difficile de courir dans des chaussures à semelles rainurées sur routes mouillées, alors la traction est encore réduite.
Le laçage des baskets et des crampons est bien plus important que de nombreux coureurs ne le pensent. Une action simple comme le laçage peut gêner la libre circulation du pied et même être néfaste. Afin d'éviter les étranglements et les pressions inutiles sur le pied, les chaussures doivent être lacées non pas en croisant les lacets par le haut, mais en les tirant le long de la languette de la chaussure. »
Et oui, je cours toujours. Pas aussi souvent, cependant, que nous le souhaiterions, mais quand même. Bientôt, j'aurai un choix assez difficile - continuer à courir par temps froid. Mais je ne le ferai que dans un mois.
Runkeeper
Et oui, courir des collines est très difficile pour moi.
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