Qu'est-ce que le Bullet Journal et comment l'utiliser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un seul bloc-notes peut remplacer des dizaines d'applications et de services de productivité.

Vous avez peut-être entendu parler du Bullet Journal par votre sœur, collègue ou autre personne qui a mangé un chien sur le thème de la productivité. C'est un outil incroyablement cool et polyvalent, facilement adaptable et facile à utiliser. Et avec lui, vous pouvez organiser n'importe quoi dans la vie.

Qu'est-ce que le Bullet Journal

Tout d'abord, veuillez noter que Bullet Journal est conçu pour les médias analogiques uniquement. En termes simples, vous devez utiliser un bloc-notes et un stylo. Ou un crayon, mais les vrais fans du Bullet Journal vous regarderont de travers. Pas d'électronique.

L'idée du Bullet Journal (en abrégé BuJo) est venue à l'esprit d'un gars nommé Ryder Carroll. Il décrit brièvement son concept d'agenda dans cette vidéo.

Le message principal est le suivant: vous n'avez besoin que d'un seul cahier, qui contiendra absolument toutes les listes de tâches, notes, plans et autres informations importantes pour vous. Cela ressemble à un agenda ordinaire, mais ce n'est pas tout à fait vrai: le Bullet Journal n'a pas de modèles rigides, de pages pré-configurées et de règles. Par conséquent, le système est très flexible. Il n'y a que deux conditions:

1. Votre Bullet Journal devrait avoir un soi-disant index. C'est la table des matières au début du cahier, avec laquelle il est facile de trouver les notes que vous voulez.
2. Les pages doivent être numérotées - sans cela, l'index sera évidemment inutile.

En respectant ces deux conditions, vous pouvez toujours trouver le dossier dont vous avez besoin, qu'il s'agisse d'une liste d'objectifs pour le mois, d'un plan de voyage aux Bermudes ou d'un numéro d'assurance.

Puisqu'il n'y a plus de règles spéciales dans Bullet Journal, vous pouvez remplir votre cahier avec n'importe quelle information. Vous pouvez écrire quelque chose dans un journal à la main, dessiner, coller une photo ou un autocollant. Votre Bullet Journal est à la fois une liste de tâches, un calendrier et une archive.

Pourquoi les gens dirigent le Bullet Journal

Les enregistrements ont un effet positif sur la santé mentale et physique

La recherche montre une corrélation positive entre l'écriture manuscrite (en particulier la tenue d'un journal) et la santé. Prenez, par exemple, les nombreuses expériences d'Écriture pour guérir du psychologue James Pennebaker à l'Université du Texas. Il a demandé à un groupe de sujets d'écrire dans un journal pendant 20 minutes pendant trois jours d'affilée.

Et ceux qui ont tenu les registres se sont sentis beaucoup plus heureux que les personnes du groupe témoin. Pendant plusieurs mois après l'expérience, leur tension artérielle est revenue à la normale, leurs fonctions immunitaires se sont améliorées et ils ont moins souvent consulté un médecin. De plus, les sujets ont rapporté une relation stabilisée avec les autres et une plus grande réussite au travail.

Des études ont également montré que l'écriture manuscrite augmente la divulgation des traumatismes et de la fonction immunitaire: implications sur la santé pour la psychothérapie l'activité des cellules immunitaires, renforce la mémoire de l'ouverture en l'écrivant et réduit la divulgation des émotions par l'écriture ou la parole module les titres d'anticorps latents contre le virus Epstein - Barr dans le sang de personnes atteintes du virus Epstein-Barr. Il aide également à résoudre les problèmes de sommeil. Compter les bénédictions par rapport aux fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne.

Agenda vous permet de trouver de nouvelles idées à travers les associations

La méthode de l'association libre est souvent utilisée en psychothérapie. Le spécialiste invite le sujet à tenir un journal pour l'aider à comprendre comment les différents moments de sa vie sont liés les uns aux autres et comment réagir à certaines pensées et émotions.

Bullet Journal est une collection d'une grande variété de réflexions et de défis. En relisant vos notes, couvrant les aspects physiques, mentaux et émotionnels de votre vie, vous gagnerez sûrement de l'inspiration et de nouvelles idées.

Cette méthode décharge la mémoire

Si vous avez lu Harry Potter, souvenez-vous que Dumbledore et Rogue ont jeté des souvenirs inutiles dans le bol magique. Vous pouvez considérer le Bullet Journal comme une sorte de pool de mémoire, un endroit pour stocker vos pensées. En les transférant sur papier, vous déchargez les ressources de votre cerveau, éliminant ainsi le besoin de tout mémoriser.

L'écriture manuscrite est satisfaisante

De nos jours, alors qu'il y a beaucoup de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs, les supports papier ont un charme particulier. Garder une liste de choses à faire sur une simple feuille de papier est très agréable, pas comme taper sur un clavier ou écrire à la main sur un écran tactile.

C'est juste amusant

Beaucoup de gens sont si créatifs avec le Bullet Journal qu'un cahier devient une œuvre d'art au fil du temps. De plus, il apporte non seulement un plaisir esthétique, mais également des avantages pratiques.

Comment exécuter un Bullet Journal

Sélectionner des outils

Les principaux outils sont un cahier et un stylo. Et si vous décidez de garder le Bullet Journal en totale conformité avec les préceptes de Ryder Carroll, vous aurez besoin d'un cahier Leuchtturm 1917 - comme celui-ci. Ses pages sont pré-numérotées, avec un index au début et des points au lieu de cellules.

Vous aurez également besoin de stylos gel colorés (Pilot Juice est le meilleur) et de stylos à encre (comme le Pigma Micron).

Les marqueurs sont également utiles pour mettre en évidence des points importants. Par exemple, les Mildliner: ils ont des teintes discrètes agréables et ne sont pas imprimés sur les pages.

En plus de tout ce qui précède, vous pouvez utiliser des autocollants, des autocollants, des signets - tout ce que votre cœur désire. Mais cela, en principe, n'est pas nécessaire. Vous pouvez tout aussi bien vous débrouiller avec un cahier ordinaire avec un stylo bon marché. L'essentiel est qu'ils soient pratiques à emporter avec vous.

Rappelez-vous la notation

La plupart des entrées du Bullet Journal sont de courtes listes à puces. Contrairement aux paragraphes de texte traditionnels, ils présentent deux avantages: ils sont rapides à écrire et faciles à lire. Un élément distinct dans ces listes est appelé "puce", d'où le nom de la méthode.

Les puces sont marquées de symboles spéciaux en fonction de leur contenu. Voici les options.

• Tâches. Marqué d'un simple point (•). C'est mieux qu'une coche, une case à cocher ou autre, car il peut être facilement converti en n'importe quel autre caractère. Une tâche peut avoir plusieurs états, et chacun a son propre symbole:

  • point (•) - la tâche n'est pas terminée;
  • croix (×) - tâche terminée;
  • flèche (>) - la tâche a été déplacée vers une autre collection;
  • flèche arrière (<) - La tâche est planifiée dans le plan annuel.

  Alternativement, vous pouvez simplement rayer la tâche dont vous n'avez plus besoin.

• Evénements et réunions. Marqué d'un cercle (°). Ce sont des enregistrements attachés à une date précise. Ils peuvent se faire à l'avance pour ne pas oublier. En outre, l'événement peut être entré après qu'il s'est produit - comme un souvenir.
• Remarques. Marqué d'un tiret (-). Ce sont des notes, des faits, des idées, des pensées et des observations qui ne nécessitent aucune action de votre part - ils doivent juste être pris en compte.

N'essayez pas d'écrire séparément les notes et les cas sur la page. Écrivez tout dans une liste continue, n'oubliez pas de marquer chaque élément avec le symbole approprié.

De plus, chaque "pool" peut se voir attribuer des caractères séparés au début d'une ligne pour fournir un contexte supplémentaire. Il y a deux de ces personnages dans le BuJo original. Mais, en principe, vous pouvez proposer vos propres options.

• Tâche ou événement de haute priorité. Marqué d'un astérisque (*). Utilisez ce symbole avec parcimonie: si vous étiquetez chaque article avec, vous vous perdrez tout simplement.
• Une bonne idée qu'il est important de ne pas perdre. Marqué d'un point d'exclamation (!). Ceux-ci peuvent être particulièrement de bonnes pensées, des citations, des idées soudaines.

Dans Bullet Journal, il existe une chose telle que la migration ou le transfert de notes. Disons que vous avez quelque chose de prévu pour ce mois-ci, mais que vous ne l'avez pas fait. Marquez la tâche avec> et réécrivez-la dans le plan du mois prochain. Ainsi, vous pouvez transférer tous les éléments vers les pages auxquelles ils correspondent le plus. Par exemple, vous avez noté le titre d'un livre et vous souhaitez maintenant le déplacer vers la liste « À lire ».

Manipulez cette duplication de tâches avec prudence. Il faut un certain effort pour déplacer des cas d'une page à une autre. N'oubliez pas: si vous ne voulez pas réécrire un élément, ce n'est pas si important. Et vous pouvez simplement le rayer. Et lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de donner un thème à la page et de l'indexer. Soit dit en passant, à propos de l'index.

Faire le balisage

1. Index

Le Bullet Journal Index est une table des matières. Cela vous aidera à trouver les enregistrements dont vous avez besoin. C'est ainsi que BuJo se compare avantageusement aux agendas traditionnels: vous n'avez pas besoin de feuilleter votre cahier pendant longtemps pour trouver quelque chose. La première page est mise en évidence sous la table des matières. Si le magazine est grand, laissez un peu plus d'espace.

A l'avenir, le principe d'action sera le suivant. Vous écrivez des informations dans un cahier. Ensuite, ouvrez la table des matières et entrez le sujet approprié avec le numéro de la page sur laquelle vous avez fait l'entrée. Si une note prend plus d'une page, elle doit être indexée comme suit: « Objet de la note: 5 à 10 pages ».

Certains sujets récurrents peuvent être dispersés dans le magazine sans ordre particulier. Par exemple, vous conservez une liste de films que vous souhaitez regarder, et la diffusion est pleine, puis il y a une autre entrée. Dans ce cas, continuez la liste à n'importe quel autre endroit, et dans la table des matières notez: "Liste des films à regarder: 5-10, 23, 34-39 pages."

Pour que l'index fonctionne, les pages doivent être numérotées. Les cahiers spéciaux pour Bullet Journal ont une table des matières et une pagination prêtes à l'emploi, mais vous pouvez ajouter des numéros vous-même.

2. Planifier pour l'avenir

Le journal Future est utilisé pour définir des objectifs pour les six prochains mois. Les événements les plus importants y sont inscrits. La façon la plus simple de le faire est de diviser la propagation avec des lignes horizontales en six sections, trois sur chaque page, et d'étiqueter chacune avec le nom du mois.

N'oubliez pas d'ajouter ce spread à l'index. Passez en revue votre futur plan chaque mois pour déplacer les affectations de celui-ci vers la section des objectifs mensuels.

3. Forfait mensuel

Dans un forfait mensuel, vous pouvez enregistrer les rendez-vous, les jours de paiement des factures, les horaires de cours et de vacances, les jours fériés, les échéances, etc. que vous ne voulez pas oublier. Chacune de ces sections du Bullet Journal doit couvrir une page entière. Sur une page se trouve un calendrier, sur l'autre se trouve une liste de tâches. Voilà à quoi ça ressemble:

• Page de calendrierutilisé pour créer un forfait mensuel. Vous pouvez ajouter ici des événements qui sont attendus, ou ceux qui sont déjà passés, mais il est important que vous vous en souveniez. Gardez vos entrées aussi courtes que possible: ce n'est pas l'endroit pour écrire les détails.
• Page avec les tâchesrempli de tâches pendant un mois - ici, vous pouvez ajouter des tâches qui ne peuvent pas être liées à une date spécifique et enregistrées dans le calendrier. Donnez la priorité à votre liste et reprenez ce que vous n'avez pas fait du mois dernier.

Un autre moyen populaire de faire un plan mensuel est le soi-disant calendrier (des mots "calendrier" et "index"). Dans ce calendrier, vous n'écrivez pas les cas, mais les numéros des pages sur lesquelles se trouvent les informations nécessaires.

Par exemple, le 13, vous avez assisté à une réunion et pris des notes à la page 25. Vous ouvrez le calendrier au début de votre cahier et ajoutez un numéro de page à la date appropriée. Comme ça:

Quelques chiffres prennent moins de place sur la page qu'une ligne de texte, mais le contenu de l'information est réduit. Vous ne pourrez pas jeter un coup d'œil au calendrier et dire ce qui vous attend sans feuilleter le magazine.

Mais vous pouvez faire des compromis et écrire les choses comme d'habitude, simplement en marquant à côté d'elles sur quelle page trouver les détails. Disons que vous travaillez sur un grand projet et que vous devez le terminer ce mois-ci. Répertoriez vos actions sur une feuille séparée et ajoutez uniquement le titre et le numéro de page au forfait mensuel.

4. Forfait hebdomadaire

Si vous avez tellement de choses à faire que la liste qui les contient ne tient pas sur la page des tâches du plan mensuel, vous pouvez mettre de côté un écart séparé pour chaque semaine. Cela ressemble à quelque chose comme ça:

À proprement parler, il n'y a pas de plans hebdomadaires dans le concept classique de Ryder Carroll. Cette étape est donc facultative. Mais la bonne chose à propos de Bullet Journal est qu'il n'y a pas de règles strictes et que vous pouvez le mener comme vous le souhaitez.

5. Journal

Les journaux quotidiens constituent l'essentiel du Bullet Journal. Cela inclut les tâches que vous devez faire, les événements de la journée, toutes les pensées, idées et notes qui vous viennent à l'esprit.

Pour commencer à tenir des registres quotidiens, ouvrez une feuille vierge et écrivez la date et le jour de la semaine en haut de la page. Remplissez la page d'informations sous forme de liste tout au long de la journée. Cela ressemble à quelque chose comme ça:

Il n'est pas nécessaire d'essayer de déterminer à l'avance combien d'espace sur la page sera nécessaire pour les entrées quotidiennes. Si vous l'avez toujours, le lendemain, continuez à écrire sans passer au suivant jusqu'à ce que celui-ci se termine.

6. Collecte

Bullet Journal se distingue par le fait qu'il peut être utilisé à n'importe quelle fin. Un programme d'entraînement, un journal de jardinage, un suivi nutritionnel, un journal, même un carnet de croquis - et tout cela peut être dans un seul cahier en même temps. Des collections sont utilisées pour organiser ces données. Ils collectent toutes les informations qui ne sont pas liées à la planification.

Vous pouvez avoir des collections dans lesquelles vous collectez des données sur vos revenus et vos dépenses, une liste d'endroits où vous aimeriez travailler, votre horaire de sommeil ou des listes de livres, de films et de jeux que vous aimeriez voir. En général, toutes les idées qui doivent être conservées à portée de main sont présentées ici.

Des collections comme celle-ci peuvent être dispersées dans un ordre aléatoire dans tout le cahier, entrecoupées de listes quotidiennes. L'essentiel est qu'ils soient inclus dans l'index, et qu'ils soient ensuite faciles à trouver au bon moment.

Toute une communauté s'est constituée autour du Bullet Journal. Les internautes partagent des photos de leurs journaux intimes conçus de manière spectaculaire, et tenir des registres est une sorte de créativité pour eux. Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas aussi bien, vous ne devriez pas en finir avec les couleurs vives et les lignes droites. N'oubliez pas que votre magazine est un outil de productivité et que son efficacité est plus importante que son efficacité.