7 règles pour vivre une vie épanouie avec le trouble bipolaire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une routine quotidienne, une bonne alimentation et une attention particulière peuvent vous aider à faire face aux sautes d'humeur.

Depuis trois ans, j'anime une communauté qui rassemble des personnes atteintes de troubles de l'humeur et leurs proches. Ce sont des personnalités très différentes - des écoliers aux chefs d'entreprise, mais ils ont tous un problème commun: des fluctuations brusques et souvent imprévisibles des émotions qui affectent tous les domaines de la vie. Beaucoup de gens comprennent que les médicaments et la psychothérapie peuvent aider à freiner les sautes d'humeur. Mais tout le monde n'est pas prêt à admettre que les résultats du traitement dépendent en grande partie d'eux-mêmes - de leurs activités quotidiennes et de leur mode de vie. Les mauvaises habitudes peuvent provoquer des crises de la maladie et ralentir le traitement, et les bonnes aident à maintenir l'équilibre.

1. Plus d'ordre, moins de chaos

Je sais très bien à quel point il est difficile pour un créatif de s'intégrer dans le cadre. Après tout, vous voulez vraiment surfer sur une vague d'humeur: soit traîner toute la nuit, soit travailler 20 heures d'affilée sur un projet intéressant, puis passer des semaines à regarder des émissions de télévision sans quitter votre chambre. Mais un style de vie chaotique est exactement ce qui secoue une psyché déjà instable.

Plus il y a d'ordre dans la vie d'un bipolaire, plus son humeur est douce. De plus, si vous êtes habitué à un certain régime, il vous sera beaucoup plus facile de le maintenir même en dépression - automatiquement, sans efforts volontaires gigantesques.

Les parties les plus importantes de votre routine quotidienne sont:

• Sommeil de qualité. Au moins 8 heures par nuit, à la même heure. Pendant la dépression, il est normal de dormir plus, mais pendant quelques heures, et pas deux fois.
• Fonctionnement stable. Même si vous êtes indépendant, essayez de travailler à peu près à la même heure et le même nombre d'heures d'affilée. Les équipes de nuit, et plus encore leur alternance avec les équipes de jour, sont catégoriquement contre-indiquées.
• Pas de gadgets ni d'activités avant de se coucher. Le cerveau bipolaire peut être très difficile à calmer, les pensées y tournent sans s'arrêter. Pour vous endormir normalement, vous devez exclure la stimulation externe pendant une heure ou deux avant le coucher. Un coupable commun de l'insomnie est les gadgets avec des écrans lumineux.
• Des promenades régulières ou de l'exercice au grand air. Même si vous devez littéralement vous forcer à sortir de la maison, le soleil et l'air frais améliorent votre humeur - c'est un fait !

2. Le soutien des proches sauve

Lorsque vous choquez ceux qui vous entourent avec des idées folles, puis que vous vous allongez en éteignant votre téléphone, il est facile de perdre des amis. Mais le soutien de la compréhension des êtres chers est ce qui peut vous sauver dans le moment le plus difficile.

Tout d'abord, il s'agit d'un point de vue extérieur: si un ami vous connaît bien, il remarquera des changements suspects et vous conseillera d'agir. Deuxièmement, lorsque vous êtes compris et soutenu, il est plus facile de traverser les moments difficiles.

Il est très important que les jours de détérioration, il y ait une personne qui soit consciente de ce qui se passe et ne vous en blâme pas. Discutez à l'avance avec votre proche des mesures qu'il peut prendre s'il remarque que quelque chose ne va pas. Et n'oubliez pas de le remercier quand vous vous sentirez mieux.

Si votre famille ne reconnaît pas et ne comprend pas vos problèmes, cherchez de l'aide ailleurs. Par exemple, dans les groupes de soutien, qui sont à la fois dans la vie réelle et en ligne.

3. La pleine conscience est importante

Beaucoup associent la pleine conscience au yoga et aux pratiques bouddhistes. Mais c'est une compétence universelle, très utile pour les personnes qui sont constamment capturées par une tempête d'émotions. Il est nécessaire pour remarquer les changements d'humeur dans le temps, suivre ce qui pourrait les avoir causés et séparer les émotions des faits.

L'une des techniques les plus populaires consiste à conserver un tableau d'humeur. Chaque jour, vous évaluez votre humeur sur une échelle de 10 points, entrez des informations sur les médicaments et les déclencheurs (c'est-à-dire les événements qui provoquent une détérioration de votre état).

Il existe de nombreuses applications pour smartphones pour développer la pleine conscience et d'autres compétences de maîtrise de soi. Je peux recommander Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Moins de stress

Le stress sévère est l'un des principaux ennemis. Le psychisme d'une personne atteinte de trouble bipolaire est beaucoup moins résistant au stress excessif. Le stress peut déclencher une autre manie ou dépression. Tenez-le simplement pour acquis et n'exigez pas de grands exploits de vous-même. Peut-être que certaines épreuves et « sorties de la zone de confort » tempèrent vraiment, mais il ne s'agit certainement pas de personnes ayant des sautes d'humeur.

Mais cela ne veut pas dire que vous n'avez pas besoin de travailler votre résistance au stress: elle peut être augmentée dans des limites raisonnables si vous prenez une charge faisable et vous donnez le temps de vous reposer et de récupérer dès que vous ressentez une détérioration.

Le principe clé ici est l'auto-soin. C'est particulièrement important pendant les périodes dépressives, lorsque l'énergie est à zéro et que n'importe quelle petite chose peut faire pleurer. La meilleure chose à faire à un moment comme celui-ci est de faire une pause et de se reposer, en gardant les choses au minimum. C'est bien mieux que de les tirer héroïquement vers une dépression nerveuse.

Dans l'hypomanie, il est important de veiller à ne pas accumuler une montagne de projets qui vous écraseront tout simplement de leur poids dès que la vague d'euphorie s'apaisera.

5. Un repas complet à l'heure

Comment le diabète affecte-t-il l'humeur et les relations? sautes d'humeur.

Il est donc important de manger un déjeuner normal à l'heure et de ne pas grignoter des bonbons et de la malbouffe grasse sur le pouce.

De plus, il est courant que les personnes atteintes de trouble bipolaire et de dépression mangent des tas de friandises dans leur mauvaise humeur ou mangent la nuit lorsqu'elles sont éveillées. Au fil des années, cette habitude entraîne des conséquences très désagréables, de l'excès de poids au diabète.

Lorsque vous prenez des médicaments, vous devez faire particulièrement attention au régime alimentaire, car beaucoup d'entre eux augmentent l'appétit.

En plus de la quantité de nourriture, sa qualité est également importante. Le plus utile pour nourrir le cerveau est Comment vivre une vie saine et fabuleuse avec un régime méditerranéen bipolaire - plus de légumes verts, de poisson et de fruits, et moins d'aliments féculents, sucrés et gras. Et si vous ne vivez pas au bord de la mer, le manque de poisson peut être remplacé par des suppléments nutritionnels - les acides oméga-3.

6. Exercice pour l'esprit

Dans le trouble bipolaire, les performances mentales sont beaucoup moins affectées que dans les autres maladies mentales. Mais les personnes sujettes à la dépression à long terme se plaignent presque toujours d'une détérioration de l'attention, de la mémoire et de la pensée logique.

Pendant les sautes d'humeur, le cerveau fonctionne « en grinçant ». J'aimerais m'ennuyer et parcourir les réseaux sociaux toute la journée. Mais pour ne pas devenir irrémédiablement stupide, il faut se donner régulièrement des tâches mentales, même petites.

Souvenez-vous de l'expression "réadaptation cognitive" - ce sont des entraînements spécialement conçus des fonctions cognitives. Et pour le dire très simplement, des exercices qui permettent de restaurer et de maintenir les capacités mentales à un bon niveau.

Par exemple, l'un des programmes populaires.

7. Pas de dopage

Le trouble bipolaire est peut-être la seule condition médicale qui peut être appréciée, bien qu'à un risque pour la santé. Après tout, le cerveau bipolaire capte souvent un sentiment d'euphorie sans aucune raison externe. Mais cela signifie qu'un dopage supplémentaire (alcool fort, plusieurs cigarettes d'affilée, toutes sortes de substances illégales) est doublement dangereux. Cela peut littéralement « vous faire perdre la tête »: chez les personnes ayant tendance aux épisodes maniaques, les substances stimulantes peuvent provoquer une véritable psychose. Il peut se manifester sous la forme d'hallucinations, d'attaques de panique, de trous de mémoire, de pensées suicidaires, d'agressivité et d'une foule d'autres choses désagréables. De plus, les personnes atteintes de troubles de l'humeur sont parfois plus sujettes aux dépendances associées au trouble bipolaire comorbide et à la toxicomanie: un défi à diagnostiquer et à traiter que les personnes en bonne santé.

Il est important de rappeler que les substances psychotropes sont incompatibles avec un traitement médicamenteux, leur association peut être très dangereuse.