Comment enlever une panse de bière

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il va falloir travailler sur deux fronts: restaurer la production de testostérone et réduire l'apport calorique.

Pourquoi une panse de bière apparaît-elle

Une panse de bière est typique des hommes en raison des particularités de l'accumulation de graisse dans le corps: leurs réserves de graisse se déposent principalement au niveau de la taille. De plus, l'alcool modifie les niveaux hormonaux masculins, ce qui contribue également à l'accumulation de graisse.

Examinons les raisons pour lesquelles la bière augmente la graisse corporelle.

1. La bière a beaucoup de calories

La bière contient 43 à 45 kilocalories pour 100 grammes de boisson. Compte tenu de la quantité de bière que ses fans dévoués peuvent boire en une soirée, les chiffres sont décourageants.

Une bouteille de bière contient environ 215 kilocalories, un litre - 430 et deux litres - 860. Cela représente environ un tiers des calories quotidiennes d'un jeune homme menant une vie sédentaire ou modérément active. Combinez cela avec des repas réguliers tout au long de la journée et une collation à la bière, qui est également souvent riche en calories, et vous obtenez un énorme surplus de calories.

2. L'alcool est traité en premier, puis tout le reste

L'alcool éthylique contient environ sept kilocalories par gramme. Étant donné que l'alcool est toxique pour le corps, le corps essaie d'abord de traiter ces calories, et les glucides et les graisses qui accompagnent l'alcool sont stockés sous forme de réserves de graisse. Bien sûr, si vous n'avez pas le temps de les dépenser.

Jusqu'à ce que le corps ait traité ces calories "vides", le reste sera stocké sous forme de graisse.

3. La bière change les hormones

Selon l'étude de 2004 Effet de la consommation modérée d'alcool sur les taux plasmatiques de sulfate de déhydroépiandrostérone, de testostérone et d'estradiol chez les hommes d'âge moyen et les femmes ménopausées: une étude d'intervention contrôlée par le régime alimentaire, la consommation de bière par jour pendant six semaines réduit les taux de testostérone chez les hommes de 11 %, 7%.

La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui aide à brûler les graisses et à développer les muscles.

Une ancienne étude sur les hormones sexuelles et les stéroïdes corticosurrénaliens chez les hommes en état d'intoxication aiguë à l'éthanol confirme que la testostérone reste faible pendant 24 heures après une forte consommation d'alcool.

Une étude de 1998 a révélé que la bière contient les phytoestrogènes daidzéine et génistéine, qui suppriment également la production de testostérone.

La baisse de la testostérone affecte directement le contenu en graisse et en muscle. La combustion des graisses est ralentie, tout comme la construction musculaire. Plus le muscle est petit, moins de calories sont dépensées pour les maintenir et, encore une fois, plus la graisse disparaît lentement.

4. L'alcool augmente votre apport calorique

L'étude de 2001 sur la stimulation de l'appétit par l'alcool a révélé que la consommation d'alcool avant le déjeuner augmentait l'apport calorique global. Après 330 millilitres de bière alcoolisée, les participants à l'étude ont consommé en moyenne 1 744 kilocalories, après la bière sans alcool - 1 548 kilocalories et sans bière du tout - 1 521 kilocalories. Compte tenu de la teneur en calories de l'alcool, l'apport calorique des personnes qui buvaient de la bière a augmenté de 30 % par rapport à celles qui n'en buvaient pas.

Une panse de bière provient d'une combinaison de deux facteurs: l'excès de calories et l'effet de l'alcool sur les hormones.

Avec les raisons triées, nous nous tournons vers les méthodes de lutte.

Comment se débarrasser d'un ventre de bière

1. Réduire la consommation d'alcool au minimum

Tout d'abord, vous devez éliminer la raison - réduire la quantité de bière et d'autres alcools consommés, afin de ne pas supprimer la production de testostérone, de ne pas empêcher le corps de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire.

Cependant, arrêter simplement l'alcool ne donnera pas de résultats rapides. Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un déficit calorique.

2. Créer un déficit calorique

Un déficit calorique, c'est quand vous dépensez plus que vous n'en consommez. Calculez votre apport calorique et essayez de vous en tenir à cette valeur.

Très probablement, vous vous en lasserez rapidement, alors essayez de vous rappeler la teneur en calories des aliments que vous mangez le plus souvent. Ainsi, vous pouvez déterminer la teneur en calories du menu dans votre tête et rester dans la norme. Comment calculer l'apport calorique et le déficit nécessaire à la perte de poids, lisez ici.

Souvenez-vous de ces règles simples:

• Sucré et gras - c'est beaucoup de calories, il vaut mieux ne pas en manger du tout ou n'en manger qu'occasionnellement (pratiquez un repas de triche).
• Les légumes, à l'exception des pommes de terre, sont faibles en calories, riches en vitamines et en fibres. Vous pouvez manger autant que vous voulez.
• Les fruits sont faibles en calories. Plus le fruit est sucré, plus il contient de calories. Choisissez des salés et mangez autant que vous le souhaitez. Ne mangez pas beaucoup de toute façon.
• Viande maigre (bœuf, poulet, dinde, lapin) - beaucoup de protéines, vous devez manger pour développer vos muscles.
• Les céréales sont riches en calories, mais elles contiennent beaucoup de vitamine E, de fibres et d'autres substances utiles. Vous pouvez manger, mais avec un œil sur la teneur en calories.
• Il est préférable d'exclure le pain et toute la farine. Si vous ne pouvez pas refuser, mangez du pain de seigle, pas du pain de blé: il est moins calorique.
• Les produits laitiers sont riches en protéines et en calcium. Leur teneur en calories dépend de la teneur en matières grasses, de la teneur en sucre et des additifs. Un paquet de fromage cottage est bon, laver du caillé glacé avec de la crème est mauvais.

Pour ne pas avoir à réduire votre alimentation, et aussi pour accélérer votre métabolisme, votre combustion des graisses et votre croissance musculaire, assurez-vous de compléter votre alimentation par de l'exercice.

3. Faites du sport

Plus vous brûlez de calories, plus la graisse disparaît rapidement. Les entraînements cardio et les entraînements par intervalles à haute intensité fonctionnent bien. L'entraînement en force brûlera moins de calories, mais il permettra une croissance musculaire rapide et accélérera votre métabolisme plus longtemps qu'un cardio prolongé.

Si vous choisissez le cardio, la partie principale doit se situer dans la zone de combustion des graisses - 65-75% de votre fréquence cardiaque maximale (FC).

La vitesse à laquelle une panse de bière disparaît dépend de sa taille, de vos efforts et de votre capacité à résister aux tentations. Fonce!