Faut-il méditer ? Comprendre les avantages de la technique la plus controversée

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Saviez-vous que la méditation est l'un des domaines scientifiques les plus étudiés ? Cela est dû au fait que les bienfaits de la méditation ne sont pas visibles, elle reste donc l'une des techniques les plus controversées. Nous avons décidé de comprendre les avantages de la méditation du point de vue de la science et de voir s'il y avait un sens au fait que nous méditions.

Le seul problème avec la méditation est qu'il est difficile d'en voir un réel bénéfice. Avec d'autres bonnes habitudes, c'est beaucoup plus facile. J'ai commencé à manger moins - j'ai perdu du poids, j'ai commencé à m'entraîner au gymnase - j'ai gagné de la masse musculaire. J'ai commencé à méditer - et alors ? L'absence de résultat visible nous fait renoncer à la méditation. Bien que cette habitude ne prenne presque pas de temps, même 10 à 15 minutes par jour suffisent.

Nous avons décidé de comprendre les bienfaits de la méditation et comment elle affecte le cerveau humain et son corps dans son ensemble.

Qui est Elizabeth Blackburn

Le mot « méditation » a été mentionné pour la première fois au XIIe siècle par le moine Guigo II. Bien sûr, la méditation en tant que pratique spirituelle est apparue bien plus tôt, mais le mot meditatio a été nommé pour la première fois à cette époque. La technique n'est devenue populaire que dans les années 1950, de l'Inde aux États-Unis et en Europe.

Un tel intérêt était compréhensible: les gourous de la méditation parlaient de transformations presque magiques de la pensée, d'amélioration de la mémoire, de rajeunissement et d'arrêt du vieillissement. Bien sûr, beaucoup ont embelli, mais identifier le mensonge n'était pas si facile en raison de l'effet placebo et de l'incapacité de voir les réels avantages du processus.

L'une des premières à relier la méditation et la science a été la lauréate du prix Nobel Elizabeth Blackburn. Dans les années 1980, Blackburn - répétition de séquences du code génétique qui le protègent (code génétique - Ed.) De la perte d'informations. Les télomères peuvent changer de taille, et plus ils sont petits, plus le risque de maladies diverses est élevé: diabète, obésité, accident vasculaire cérébral, maladie d'Alzheimer.

Revenant à la sienne, Blackburn a décidé d'examiner les télomères sous un angle différent et a constaté que leur taille est proportionnelle à la quantité de stress qu'une personne reçoit. Plus nous subissons de stress dans notre vie, plus nos télomères deviennent petits.

Blackburn et ses collègues ont examiné l'ADN de victimes de maltraitance d'enfants, de personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et de dépression. En comparant la longueur de leurs télomères avec les télomères des gens ordinaires, ils ont encore une fois confirmé leur cas.

La longueur des télomères des personnes stressées était plus courte que celle des personnes ordinaires.

Cette étude a choqué le monde scientifique, et d'autres scientifiques se sont également précipités pour étudier les télomères et leurs effets sur notre santé. Il a été découvert plus tard que la longueur des télomères diminue non seulement en raison du stress et de la vie difficile, mais augmente également en raison de l'exercice, d'une bonne nutrition et du soutien social.

Cependant, Blackburn s'est à nouveau déplacé le plus loin. En 2011, un autre est sorti qui reliait les télomères et la méditation. Personne n'a essayé de combiner ces deux concepts auparavant.

Il s'est avéré que la méditation est l'activité la plus efficace pour ralentir la destruction des télomères et contribuer à leur élargissement.

Dans le cadre de l'étude, un groupe de participants a suivi un cours de méditation de trois mois. Le niveau de télomérase dans leur ADN après la fin du cours était 30% plus élevé que dans le deuxième groupe, qui n'attendait que le voyage.

Comment le cerveau change après la méditation

C'est incroyable à quel point cela est nouveau et bouleverse tout ce que vous pouvez apprendre avec juste un peu de désir. En 2003, un scientifique américain, professeur de psychologie, Richard Davidson, a passé à essayer de comprendre si la méditation affecte le cerveau dans le plan physique.

L'étude était de longue durée et 25 personnes y ont participé. Les chercheurs ont mesuré le niveau d'activité électromagnétique des sujets à trois reprises:

avant un cours de méditation de huit semaines;
immédiatement après le cours;
quatre mois après l'obtention du diplôme.

Les participants ont été divisés en deux groupes, dont l'un a suivi un cours de huit semaines et l'autre non. Après le cours, les deux groupes ont reçu une injection d'une petite quantité de virus de la grippe.

L'amplitude des ondes alpha dans le groupe de méditation s'est avérée plus élevée. De plus, l'organisme de ce groupe a produit plus d'anticorps contre le virus de la grippe.

Les ondes alpha sont une représentation graphique des processus électriques qui se déroulent dans le cerveau. Les ondes alpha ont la plus grande amplitude dans un état de veille calme, en particulier avec les yeux fermés dans une pièce sombre. Plus l'amplitude des ondes alpha est grande, moins une personne est exposée au stress, à la colère et à la mauvaise humeur. ()

En plus de l'amplitude des ondes, les sujets ont également examiné l'état physique du cerveau. Il s'est avéré que dans le groupe de méditation, les zones du cerveau responsables de l'apprentissage, de la mémoire et des émotions sont devenues plus denses.

Comment rester éveillé pendant 40 ans

Après avoir examiné les effets sur le cerveau et l'ADN, vous pouvez passer à un sujet plus banal: le sommeil. Le sommeil fait partie intégrante de notre vie et nous en payons le prix fort - plus d'un tiers de tout le temps vécu. Mais il n'y a pas d'autre moyen. Ou est-ce possible ?

Paul Kern était un soldat hongrois qui a combattu pendant la Première Guerre mondiale. En 1915, lors d'une des batailles, il est blessé à la tempe par un soldat russe. La balle a touché le lobe frontal et en a séparé une partie. Après une telle blessure au cerveau, une personne ne peut pas survivre, mais Paul a réussi. Avec une seule conséquence étrange: il ne pouvait plus dormir.

Depuis sa blessure en 1915 jusqu'à sa mort en 1955, Kern n'a pas dormi et, selon ses propres termes, n'a éprouvé aucune difficulté à cet égard. Le cerveau de Kern a été examiné à plusieurs reprises, mais la cause de l'anomalie n'a jamais été trouvée.

Les scientifiques n'ont pas été en mesure de déterminer ce qu'il faut faire pour rester éveillé aussi longtemps (se tirer une balle dans la tête ne compte pas), mais un certain nombre d'autres études ont montré qu'il est encore possible de réduire le besoin de sommeil.

Au cours de l'expérience, 30 sujets ont été divisés en deux groupes. Dans le premier groupe, il y avait des débutants en méditation, dans le second, ceux qui pratiquent la méditation depuis longtemps. Tous les participants ont été mesurés pour leur taux de réponse au PVT 40 minutes avant la méditation, après la méditation et après la sieste.

La PVT (tâche de vigilance psychomotrice) est une tâche spéciale qui mesure la vitesse de réaction d'une personne à une stimulation visuelle.

Les résultats ont montré que la vitesse de réaction s'accélérait après la méditation (même chez les débutants) et ralentissait dans les deux groupes après une courte sieste. il a également été constaté que les participants du deuxième groupe avaient besoin de moins de sommeil pour se reposer correctement.

Sortir

Maintenant que les bienfaits de la méditation ont été prouvés, nous avons encore un autre problème. Malgré la popularité de la méditation en Occident, nous considérons toujours qu'il est idiot de s'asseoir dans la position du lotus. Et essayez simplement de ne pas fredonner "Om", alors la méditation n'est pas considérée comme réussie.

Cependant, il y a toujours un bénéfice à long terme de la méditation, et, comme vous le comprenez, cela est prouvé non seulement par les paroles des personnes qui la pratiquent, mais aussi par de nombreuses études sur ce sujet. Il est scientifiquement prouvé que la méditation:

Augmente la longueur des télomères tout en réduisant le stress, la mauvaise humeur et la dépression.
Augmente l'amplitude des ondes alpha.
Favorise la densification des parties du cerveau responsables de l'apprentissage, de la mémoire et des émotions.
Réduit le nombre d'heures de sommeil dont le corps a besoin pour se reposer.

J'espère que vous avez fini de lire jusqu'au bout avant de commencer à méditer.