10 façons simples de pirater votre rêve

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Écoutez votre corps. Et ces conseils vous aideront à vous endormir plus rapidement et à toujours être éveillé.

1. Utilisez la chambre uniquement pour dormir

Ne regardez pas la télévision et ne vous asseyez pas devant un ordinateur dans cette pièce. Ou au moins limitez la durée d'utilisation des appareils électroniques. Accrochez des rideaux occultants pour empêcher la lumière de la rue. Idéalement, votre chambre doit être sombre, calme et fraîche.

2. Dormez à peu près à la même heure

Plus votre horaire de sommeil est stable, mieux c'est. Ce n'est pas grave si parfois ça bouge en moins d'une heure. Mais si possible, couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.

3. Ne pas manger ni boire deux heures avant de se coucher

Ne pas trop manger le soir. Évitez l'alcool, la caféine et le sucre en premier lieu. Il est généralement préférable de ne pas consommer de caféine après deux heures de l'après-midi.

4. Méditez ou écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher

Le subconscient ne s'éteint pas pendant le sommeil. L'humeur avant de s'endormir affecte la qualité du sommeil et l'état d'esprit après le réveil. Alors pensez à quelque chose de positif. Par exemple, pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Ou imaginez vos dernières vacances à la plage. Rappelez à votre corps le sentiment de paix que vous avez ressenti alors.

5. Créez un environnement confortable

Choisissez soigneusement votre matelas et votre literie pour garder votre corps détendu et reposé pendant que vous dormez.

6. Prenez du calcium et du magnésium une heure avant de vous coucher

Ils aident si vous ne dormez pas bien. Vous pouvez également prendre de la mélatonine. Faites-le simplement avec soin, son effet est très différent d'une personne à l'autre. Il est préférable de vérifier d'abord avec votre médecin.

7. Mettez une belle mélodie sur le réveil

Choisissez une chanson ou un son qui vous remonte le moral. C'est plus facile de se réveiller ainsi.

Idéalement, vous devez laisser le corps se réveiller lorsqu'il est prêt à se réveiller. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible. Mais si vous vous en tenez à un horaire régulier, vous vous habituerez à vous réveiller sans alarme.

8. Respectez systématiquement un horaire

Créez un horaire idéal pour vous-même en fonction de votre style de vie et respectez-le à tout moment. Naturellement, il y aura des situations où il devra être violé. Personne n'est à l'abri des problèmes et des surprises. Méditez, faites de l'exercice ou du yoga pour vous remettre du stress. Revenez ensuite à votre emploi du temps.

9. Gardez un cahier à portée de main

Vous inquiéter d'oublier quelque chose d'important ne vous détendra pas. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit afin que ces pensées n'interfèrent pas avec votre sommeil.

10. Si vous avez des enfants, établissez un horaire de sommeil pour eux

Faites en sorte que les enfants s'y habituent. Ou récompensez-les pour avoir respecté l'horaire.

Toutes les personnes ont besoin d'une quantité différente de sommeil. Pour certains, il est plus pratique de dormir une fois par jour, pour d'autres, il est plus pratique de diviser le sommeil en plusieurs intervalles. Par exemple, dormez 5 à 6 heures la nuit, puis encore une heure et demie l'après-midi. De nombreuses personnes créatives préfèrent le sommeil polyphasique. Écoutez votre corps et créez un horaire qui vous convient personnellement.