Entraînement du jour : 8 exercices pour un abdomen tendu

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous sentirez que le corps est devenu léger, solide, plastique.

Dans ce complexe, les mouvements de pompage des muscles de l'abdomen, des fesses et des fléchisseurs des hanches sont harmonieusement combinés avec des exercices de mobilité des hanches et des épaules.

Complétez les éléments suivants:

1. Planche latérale avec abduction de la hanche.
2. Un mouvement circulaire avec la hanche à quatre pattes.
3. Pont et pli à la presse.
4. Flexion des hanches avec élévation du bassin.
5. Torsion avec le bas des jambes.
6. Sortie à la barre en ramenant le genou au coude.
7. Élévation du bassin avec abduction de la hanche.
8. Tirer les genoux vers la poitrine, un à la fois et ensemble.

Vous pouvez faire les exercices à tour de rôle, en vous reposant aussi longtemps que nécessaire entre eux. Dans ce cas, efforcez-vous de terminer chaque étape 15 à 20 fois.

Si vous voulez brûler plus de calories et garder votre cœur en bonne santé, faites vos exercices dans un format d'entraînement à intervalles circulaires. Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant 30 à 40 secondes, reposez-vous le reste de la minute et passez au suivant. Complétez deux ou trois cercles - selon votre temps libre et votre bien-être.